Prežiješ 5 minút? Takto dlho trvá chuť na cigaretu.

Ako dlho naozaj trvá chuť na cigaretu? Pravda o 3–5 minútach

Mnohí ľudia, ktorí sa snažia prestať fajčiť, hovoria jednu vetu:
„Najhoršia je tá chuť… keď príde, nedá sa vydržať.“

Ale je to naozaj tak?

Veľa odborníkov tvrdí, že chuť na cigaretu trvá približne 3 až 5 minút. Niektorí ľudia tomu neveria. Zdá sa im, že to trvá oveľa dlhšie. Pravda je však trochu zložitejšia. Chuť neprichádza z pľúc. Prichádza z mozgu.

Keď človek fajčí dlhší čas, mozog si vytvorí silné spojenia medzi situáciami a cigaretou.

Typické momenty:

-po jedle
-v aute
-pri káve
-pri telefonovaní
-pri strese
-keď sa nudíme

Mozog si tieto situácie zapamätá. A keď sa znova objavia, spustí automatickú reakciu – chuť na cigaretu.

Nie je to len nikotín.Je to naučený rituál.

 
Prečo sa hovorí o 3–5 minútach?
Výskumy ukazujú, že najsilnejšia vlna chute je krátka. Podľa štúdií publikovaných napríklad v odbornom časopise Nicotine & Tobacco Research väčšina cravingov trvá približne 3 až 5 minút, ak ich človek nijako neposilňuje.

To znamená:

ak človek začne myslieť na cigaretu, predstavuje si ju, alebo ju má po ruke, chuť sa môže predĺžiť.
Ale ak ju prebije inou činnosťou, vlna prejde.

Je to podobné ako vlna v mori.
Najprv stúpne. Potom zase klesne.

Prečo niektorým ľuďom trvá dlhšie.
Existujú tri hlavné dôvody:

1. Človek čaká

Sadne si a čaká, kým chuť prejde.
Mozog však stále myslí na cigaretu.

2. Spúšťače

Niektoré situácie chuť zosilňujú.

Alkohol.
Stres
Rutina

3. Rituál

Ruka je zvyknutá držať cigaretu.
Mozog očakáva pohyb – potiahnutie – výdych.
Keď rituál zmizne, mozog má pocit, že niečo chýba.

Ako prekonať 5 minútovú vlnu

Najlepší spôsob je zmeniť činnosť.
Pomáha napríklad:

napiť sa vody
prejsť sa
spraviť pár hlbokých nádychov
zamestnať ruky

 
Mnoho ľudí si uvedomí, že keď tých pár minút prejde, chuť zrazu zmizne.

Prečo veľa ľudí zlyhá ?

Nie preto, že by boli slabí. Ale preto, že bojujú s rituálom. Fajčenie nie je len nikotín.
Je to aj pohyb ruky, nádych, výdych a krátka pauza počas dňa.

Keď tento rituál zmizne, mozog ho chce späť.

Tu prichádza zmena rituálu.

 Pre mnohých ľudí pomáha, keď namiesto starého návyku vytvoria nový rituál.

 Niečo, čo:
-zamestná ruky
-umožní nádych a výdych
-pomôže prejsť tých pár minút

 Práve preto vznikli zariadenia ako BezNávyku.

Ich cieľom nie je dodávať nikotín, ale pomôcť človeku prekonať moment chute.

Najdôležitejšia pravda

Chuť na cigaretu nie je nekonečná. Je to krátka vlna, ktorá príde a odíde. A keď človek pochopí, že trvá len niekoľko minút, zrazu zistí jednu vec:

Nie je to tak silné, ako sa zdá.
Stačí prežiť pár minút.
A ďalší deň je už o niečo ľahší.